En cette fin de mois de juin, les thermomètres grimpent peu à peu sur la Côte d’Azur. Avec des températures allant jusqu’à 40 degrés attendues en fin de semaine, et des départements en vigilance orange. L’air devient plus sec et lourd et les nuits plus courtes et désagréables. Si la canicule revient chaque année, il est toujours important de rappeler les gestes à adopter face à cette difficile période qui nous attend.
Prendre ses précautions, avant même que la chaleur arrive
Pour les personnes âgées qui vivent seules, l’important est de s’inscrire directement sur le registre communal de la mairie de Nice pour s’assurer d’une assistance en cas de besoin.
Pas d’oubli chez les autres, il faut aussi faire le point avec son médecin ou pharmacien pour veiller à ce que les traitements ne demandent pas une surveillance particulière ou une adaptation avec l’augmentation des températures.
Et bien sûr, on reste attentif aux prévisions météo pour bien être au courant des potentielles alertes, avec des épisodes souvent soudains sur la Côte d’Azur.
S’enfermer !
Qu’il s’agisse de chez soi ou d’un lieu au frais. Il faut en premier lieu prendre le réflexe de fermer en journée ses volets, fenêtres, et ses rideaux à isolation thermique. Le but est de garder la fraîcheur de la nuit à l’intérieur et bloquer la chaleur de l’extérieur.
Dans l’idéal, on combine avec des ventilateurs pour faire circuler l’air. Et dès que la température externe est inférieure à l’interne, on aère.
Évidemment, on évite au maximum le four et la cuisinière, tout chauffe rapidement.
Bien s’hydrater, bien manger
L’eau vous sera votre plus fidèle alliée. Avoir soif en canicule, c’est déjà trop tard, car la déshydratation a déjà souvent été déclenchée. Il est alors indispensable de boire au minimum 1,5 litres d’eau tout au long de la journée. A l’inverse, alcool, thé, café, sodas, aggravent la déshydratation.
Pour les personnes qui font des fausses routes, l’eau gélifiée ou pétillante est à privilégier.
Quant au manger, l’équilibre est la règle d’or. On évite alors les repas trop légers ou trop lourds, qui font augmenter la chaleur interne par leur digestion plus longue. A la place, on mise tout sur les fruits, crudités, légumes, compotes, ou soupes froides, tout ce qui est riche en eau et peut se prendre en petites portions tout au long de la journée.
Les produits glacés sont aussi à réduire, puisqu’ils peuvent facilement provoquer des chocs thermiques digestifs.
Et mieux s’occuper
La frange d’horaire 11h-18h est particulièrement à éviter pour les sorties en plein air. Si vous voulez faire le jardin, les courses ou simplement la promenade des anglais, c’est au mieux tôt le matin ou le soir.
Les bibliothèques, centres commerciaux et cinémas climatisés seront vos meilleurs atouts pour traverser la période de chaleur, surtout pour les enfants qu’on garde à tout prix dans une ambiance fraîche.
En PACA, les zones urbaines concentrent 75 % de la population, ce qui rend ces réflexes d’autant plus essentiels. La bonne nouvelle, c’est que Nice dispose d’un vrai ensemble de points fraîcheur : ses 189 parcs et jardins, dont certains avec fontaines d’eau potable réparties dans la ville, permettent de se rafraîchir et de s’hydrater sans chercher loin. Par ailleurs, la mairie de Nice peut aussi orienter vers des “îlots de fraîcheur” ou des locaux dédiés.
Enfin, pour rafraîchir le corps, les douches fraîches, à éviter trop froides, brumisateurs, linges humides, et enfin des vêtements légers sont à favoriser.
Pensez aux autres et prendre des nouvelles
L’un des gestes les plus importants, c’est prendre des nouvelles de tous. Surtout les personnes en situation de handicap, atteintes de maladies chroniques, personnes âgées et isolées, nourrissons, qui sont tous plus fragiles à cette chaleur.
Le but est de rester vigilant et en contact : téléphone, visite, cela peut éviter le pire. En cas de doute, on appelle le médecin ou pharmacien.
Quand s’alerter ?
En cas de maux de têtes, pas de transpiration, peau brûlante, confusion, il s’agit d’un coup de chaleur. En ce sens, il faut appeler, en particulier en cas de malaise, le 15 sans tarder.
Les bons gestes à adopter face à une personne déshydratée en attendant c’est: l’allonger, retirer les vêtements en trop, la rafraîchir rapidement, l’éventer, lui donner à boire.
Ce sont ces petits gestes et habitudes qui peuvent sauver et faire la différence.
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